1. Показать все
    Новые покупки

    02.12.2016: Залогин – Одностраничник под ключ 3.0 (2016 Полностью обновленная программа)

    01.12.2016: Евгений Волков - Собственный бизнес на Амазон. Дропшипинг (2016)

    28.11.2016: Анастасия Титкова- схема приобретения недвижимости без кредитов и без вложения своих денег (2016)

    28.11.2016: [Попов] Секреты практического Seo (автор Руслан Савченко)

    26.11.2016: Datacol v7.1

    20.11.2016: Валерий Мистик. 1 + 2 Фаза. Пробуждение Сиддхов (сверхспособностей)

    15.11.2016: Онлайн-бизнес чужими руками [Александр Залогин | 2014]

    15.11.2016: Крупнейший в мире онлайн-ресурс деловой литературы

    12.11.2016: «Как зарабатывать на торгах по банкротству по методу Шерлока Холмса, покупая автомобили, квартиры...

    09.11.2016: Дистанционный курс «Школа Финансового Консультанта» (Савенок В. - 2014)

    06.11.2016: Уроки Python. Основы программирования ч.1

    05.11.2016: Бурхаев – Введение в Бардо Тхедол (2016)

    01.11.2016: Geekbrains - Профессия Веб-разработчик (2015)

    28.10.2016: Инстаграм Академия by GeniusMarketing (2016)

    24.10.2016: [Дмитрий Сухов] Инвестиции в ценные бумаги и биржевая торговля (VIP-2015)

    24.10.2016: " RostixSoFt Скрипт Букса"-[ RostixSoFt | 2015 | R&Q 5 Engine]

    20.10.2016: [SalesHub] Мастер-группа: Запуск бизнеса на Amazon за 90 дней (2016)

    14.10.2016: Готовый бизнес по продаже Светодиодных бегущих строк

    04.10.2016: Обучение расстановкам. [Ю. Кремнёва|2014]

    03.10.2016: А. Золотарев – "КОУЧИНГ-СЕССИЯ ПО РАБОТЕ С ТРАФИКОМ" 5-поток (2016)

    01.10.2016: Финансовая независимость. От 27 000 р в день

    25.09.2016: Пассивный заработок 27 000 р в месяц

    24.09.2016: Куда можно инвестировать небольшие суммы

    23.09.2016: Бизнес Жаба

    22.09.2016: Продвинутый. Просто о сложном [Школа Марины Русаковой | 2015]

    20.09.2016: Массаж члена и Оральные ласки (Архипова Яна)

    20.09.2016: Большой денежный курс [Ольга Юрковская|2016]

  2. Показать все
    Нужен организатор

    28.11.2016: [Попов] Секреты практического Seo (автор Руслан Савченко)

    26.11.2016: Datacol v7.1

    20.11.2016: Валерий Мистик. 1 + 2 Фаза. Пробуждение Сиддхов (сверхспособностей)

    15.11.2016: Крупнейший в мире онлайн-ресурс деловой литературы

    06.11.2016: Уроки Python. Основы программирования ч.1

    24.10.2016: [Дмитрий Сухов] Инвестиции в ценные бумаги и биржевая торговля (VIP-2015)

    24.10.2016: " RostixSoFt Скрипт Букса"-[ RostixSoFt | 2015 | R&Q 5 Engine]

    01.10.2016: Финансовая независимость. От 27 000 р в день

    25.09.2016: Пассивный заработок 27 000 р в месяц

    24.09.2016: Куда можно инвестировать небольшие суммы

    23.09.2016: Бизнес Жаба

    20.09.2016: Массаж члена и Оральные ласки (Архипова Яна)

    19.09.2016: Бурхаев – Семинар «Синдром хронической усталости» (2016)

    13.09.2016: Живой аккаунт Вконтакте [Zennoposter|Zennobox]

    10.09.2016: Сергей Домогацкий - Дача своими руками. Чертежи. 3D модели. Видео

    09.09.2016: Вектор кино – Тренинг Актерское мастерство (2016)

    08.09.2016: Авторская программа Елизаветы Бабановой Лучший год вашей жизни – (2016)

    08.09.2016: Практический видеокурс Archicad-18 (ЧАСТЬ 1-2-3 ПРОФИ-18)

    03.09.2016: 2000$ в месяц на AdSense

    19.08.2016: "Визуализация от А до Я или знакомьтесь, его величество V-ray"-[Иванивский Никита] 2013

    16.06.2016: Практический коучинг Имсайдера-Свое дело (2016)

    16.06.2016: Дистанционный онлайн-курс MINI-MBA Professional (2016)

    15.06.2016: БОЛЕЕ 100 000 АКТИВНЫХ EMAIL.

    12.06.2016: Пособие по заработку на инвестициях в золото от 1500$ в неделю! (Анастасия Таранова | 2014)

    12.06.2016: Скрипт казино №1

    25.05.2016: Пассивный заработок 500-2000$ в месяц

    22.05.2016: Мастер инвестиций

  3. Показать все
    Сбор взносов

    02.12.2016: Залогин – Одностраничник под ключ 3.0 (2016 Полностью обновленная программа)

    12.11.2016: «Как зарабатывать на торгах по банкротству по методу Шерлока Холмса, покупая автомобили, квартиры...

    05.11.2016: Бурхаев – Введение в Бардо Тхедол (2016)

    01.11.2016: Geekbrains - Профессия Веб-разработчик (2015)

    28.10.2016: Инстаграм Академия by GeniusMarketing (2016)

    03.10.2016: А. Золотарев – "КОУЧИНГ-СЕССИЯ ПО РАБОТЕ С ТРАФИКОМ" 5-поток (2016)

    22.09.2016: Продвинутый. Просто о сложном [Школа Марины Русаковой | 2015]

    20.09.2016: Большой денежный курс [Ольга Юрковская|2016]

    19.09.2016: Бурхаев – Трансперсональная психология для каждого (2016)

    19.09.2016: Бурхаев – Семинар «Антиобжора» (2016)

    19.09.2016: Бурхаев – Семинар «Избавляемся от любовной зависимости» (2016)

    19.09.2016: Бурхаев – Семинар «Зависть» (2016)

    08.09.2016: Змеев – Онлайн-тренинг "Энергия денег и страх" (2016)

    08.09.2016: Осознанные сновидения - AST production (Василенко В. 2016)

    05.09.2016: Загородников - Самоокупаемая Воронка Продаж от А до Я (Интенсив-Практикум 2016)

    23.08.2016: Профессиональная Форекс торговля(пакет VIP)

    16.06.2016: [EMPO] Продвижение в социальных сетях (SMM) 2016

    13.06.2016: Курс "Как приручить мужчину?"

    13.06.2016: Видеокурс «Эксперт рынка. Анализ и планирование по методу Александра Шевелева

    13.06.2016: Дорохин – Онлайн тренинг "Река трафика для товарного бизнеса - 2016"

    13.06.2016: И. Кхан – Интерактивная игра "Ликвидация страха больших денег" (2016)

    13.06.2016: Электронный журнал «Госзаказ в вопросах и ответах» (2016)

    13.06.2016: Быстрое моделирование дома из бруса в 3Ds max с нуля [И. Никитин | 2015]

    13.06.2016: Д. Богданов – Градиент гениальности (2016)

    10.06.2016: Еленин – SMM-продажи на автопилоте: автоматизация личных продаж в соцсетях (2016)

    10.06.2016: Рэйки - Полное руководство от Мастера Рэйки Ирины Козловой

    24.05.2016: "Любимые сладости. Еда без вреда" [Елена Левицкая| 2014]

Как лучше строить тело своей мечты: дома или в тренажёрном зале?

Тема в разделе 'А поговорить?', создана пользователем Алекс Лесли, 2 дек 2013.

  1. TopicStarter Overlay
    Алекс Лесли
    Оффлайн

    Алекс Лесли Складчик

    Симпатии:
    0
    Почему важно тренироваться именно в тренажёрном зале? Я не противник, но и не сторонник тренировок в домашних условиях.
    Конечно, если мы говорим о тренировках в собственном большом доме, где есть свой мини-зал, включающий гантельный ряд, штанги, жимовые скамьи, силовые рамы, брусья, турник и ко всему этому набор блинов не менее 200 кг – то да. Речи быть и не может, априори – это идеальный вариант для занятий телостроительством. Полный аналог тренажёрного зала, и в чём-то даже лучше, т.к. выезжать за пределы своего дома нет необходимости, тратить время и деньги на абонемент.Но дело в том, что не каждый может позволить иметь у себя в доме такое специализированное место со всем необходимым оборудованием. Да и в квартиру даже часть из перечисленного не уместится – для этого нужен частный дом, желательно с гаражом или отдельным помещением под такое мероприятие.Почему практически 100% людей занимающихся в тренажёрных залах выбирают именно такой способ тренироваться, хотя каждый из них может заниматься у себя в квартире, либо на улице, в парке, на спортивной площадке и т.д.?
    И причин этому несколько.Начнём с того, что тренировки в зале предполагают его посещение! ;) Для этого человеку необходимо перед каждой тренировкой собирать свою тренировочную сумку, приготовить питьевую воду, послетренировочный приём пищи, средства личной гигиены, сменную одежду и обувь. Далее – это сама дорога туда и обратно в зал и потом домой пешком, либо на общественном или личном транспорте. Всё это вносит в жизнь занимающегося спортом человека дисциплину. Это очень важный дополнительный фактор закалки воли, тренировки целеполагания, чувства ответственности и повышения уверенности в себе.

    Это была одна сторона медали. Согласитесь – весомый аргумент.
    Далее – это материальная сторона вопроса. Как уже было сказано выше, обязательный набор «минимум» для полноценных силовых тренировок в телостроительстве, это:
    - жимовая скамья
    - наклонная скамья
    - олимпийский гриф
    - силовая рама (стойка под штангу для приседаний и др.)
    - гантельный ряд (включающий более десятка-двух пар гантелей с средним шагом хотя бы 2 кг)
    - турник (перекладина)
    - брусья
    - гири (желательно, и лучше 0,5-1-1,5-2 пудовые)
    - набора блинов (Это самое главное, ведь что-то нужно вешать на сам гриф, на пояс в качестве утяжеления, иными словами вес на штанге нужно же увеличивать. Не менее 200 кг. Набор выглядит примерно так: 4-6 блинов по 0,5 кг, 1-1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг.)

    Всё это есть в большом количестве в любом тренажёрном зале. Но! Иметь такой минимальный набор у себя дома, пусть даже и собственном частном доме? Опять же всё упирается в финансовые ресурсы. Сегодня такое оборудование стоит очень дорого. Конкретнее: я посетил в своём городе все компании и спортивные магазины, занимающиеся продажей и производством силового оборудования и тренажёров. А так же посетил не один десяток тематичных сайтов в своей и соседних странах. Согласитесь – такой способ приобретения оборудования в сети интернет сам собой отпадает, так как стоимость подобной доставки для клиента стоит очень дорого и простому человеку просто не по карману это всё обойдётся. Потому что это крупногабаритный товар и очень тяжёлый и в большом количестве! Тут будет даже не один десяток тысяч долларов США. Так что единственным вариантом остаётся – приобретение такого оборудования только у себя в городе, локально. Так вот, проехавшись по всем магазинам и организациям – я снова убедился, что это точно не по карману среднестатистическому жителю мегаполиса или крупного города, даже если он иметь свой собственный дом. Один олимпийский гриф стоит в районе 600-1000 $, жимовая скамья стоит 1000-3000 $, одна гиря 200-400 $, один блинчик для штанги 60-400 $ (в зависимости от веса, 0,5 кг и до 25 кг), а силовая рама и всё остальное обойдутся ещё дороже. Вот так вот =)

    Поэтому вариант приобретения всего этого добра отпадает почти для 95%-99% желающих. И единственно верное решение – приобретать себе абонемент в тренажёрном зале или клубную карту в фитнес центре. Там присутствует всё для успешных занятий телостроительством. В краткосрочной и среднесрочной перспективе становиться клиентом фитнес клуба выгодно, но в долгосрочной перспективе выгоднее иметь необходимое оборудование у себя дома.
  2. golod
    Оффлайн

    golod Складчик

    Симпатии:
    1
    Незнаю я допустим приверженец домашних тренировок занимаюсь по книге Пол Уэйд Тренировка заключенных... и результаты мне нравятся
  3. Primavera
    Оффлайн

    Primavera Складчик

    Симпатии:
    10
    Я занималась дома по видео, когда не было возможности посещать тренажерный зал . Результат был отличный. Но дома надо себя постоянно пинать под зад. Занятия в тренажерке более дисциплинируют.
    Последнее редактирование: 25 дек 2013
  4. zaza
    Оффлайн

    zaza Складчик

    Симпатии:
    5
    Я тоже дома. Мне просто лень куда то тащиться туда и обратно да еще и платить за это. Пока результат радует. Хотя наверное, женщинам в этом проще, тут я не спец...
  5. Puma
    Оффлайн

    Puma Складчик

    Симпатии:
    0
    Я тоже дома занимаюсь, но это 5-10 упражнений и бег на беговой дорожке, а недавно пошла в зал, так это совершенно другое выкладываюсь на все 100%,стараюсь, ведь другие смотрят)особенно когда мужчины рядом)так что я за коллективные занятия
  6. zayka2
    Оффлайн

    zayka2 Складчик

    Симпатии:
    6
    Занималась раньше дома, потом в т.з. , так в зале однозначно лучше получается , и мотивация лучше и есть на кого равнятся, плюс получешь общение с людьми, многое подскажут если не так. А реально больше всего мне нравится у себя на даче , на природе бегать, красота. ЛЯПОТА.
    Хотя есть знакомый он лет 20 дома занимается, сам говорит что это скорей по привычке делает, но раз в недельку в зал заглядывает.
    Puma нравится это.
  7. Евгений Калинин
    Оффлайн

    Евгений Калинин Складчик

    Симпатии:
    2
    Правило 1: Тренировки должны быть постоянными
    Одно из главных условий успеха – постоянство тренировок. Занятиям в тренажерном зале необходимо еженедельно уделять время, и лучше всего придерживаться определенного графика. Если заниматься урывками, пару раз в месяц, а потом пытаться наверстать упущенное, занимаясь сразу несколько дней подряд, то желаемую красивую фигуру вы обретете нескоро. Рекомендуется построить график таким образом, чтобы в неделю было от двух до четырех тренировок, при этом можно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнес-упражнениями дома – в любом случае, постарайтесь сделать так, чтобы между занятиями проходило не больше двух дней.

    Правило 2: Увеличивайте нагрузки постепенно
    Постоянность тренировок должна сочетаться с постепенным наращиванием нагрузок, ведь главный секрет занятий фитнесом – удовольствие от упражнений. Вначале нагрузки должны быть небольшими, вес снарядов – минимальным. Первые тренировки должны длиться не больше 30 минут; каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, чтобы разные группы мышц разрабатывались постепенно, привыкая к непривычной работе. После сета из двух-трех упражнений устраивайте себе небольшой отдых на 2-5 минут.

    Правило 3: Обязательное условие – разминка
    «Холодные» мышцы нужно подготовить к интенсивной работе, сделав несколько легких упражнений для разогрева. Так вы сможете избежать повреждения мышц и сделаете тренировки более эффективными. Обычно продолжительность разминки составляет 10-15 минут, в течение которых выполняются простые упражнения для плечевого пояса, приседания, наклоны. В качестве альтернативы можно размяться на беговой дорожке или велотренажере, и потом уже выполнять подходы к силовым тренажерам.

    Правило 4: Правильно подберите экипировку
    Казалось бы, мелочь, но она имеет большое значение для успешных занятий. Рекомендуется, чтобы одежда для тренировок была сделана из натуральных тканей или же из синтетических материалов, но с добавлением хлопка – такая одежда хорошо пропускает воздух и влагу, что актуально при интенсивных нагрузках. Чтобы быстрее разогреть мышцы ног, наденьте гетры, которые послужат и красивым аксессуаром. Девушкам с пышным бюстом следует носить специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий максимальную поддержку мышц груди во время занятий. Для занятий нужна спортивная обувь – легкие кроссовки для бега или чешки. Сегодня в коллекциях почти всех известных спортивных брендов есть линия для занятий фитнесом – так что не ошибетесь!

    Правило 5: Соблюдайте правильный режим питания
    Главное правило при занятиях в тренажерном зале – принимать пищу как минимум за два часа до и не раньше часа после тренировки. За час до тренировки не рекомендуется пить кофе, чай или спиртное, а также курить. Во время тренировки необходимо пить воду, но понемногу – максимум три маленьких глотка после каждого сета, не чаще, чем каждые пять минут. Придерживайтесь принципов здорового питания, уделяйте повышенное внимание свежим овощам и фруктам, хлебу и кашам из зерна грубого помола, нежирным сырам, рыбе и мясу.

    Помните, что главное при занятиях в тренажерном зале – постепенность и умеренность, и конечно, позитивный настрой. И желаемые результаты не заставят себя долго ждать.
  8. zevsss
    Оффлайн

    zevsss Складчик

    Симпатии:
    3
    Занятия дома - это изначально тупиковая затея, ну разве только если у вас как у буржуев свой домашний тренажёрный зал :) Как уже тут освятили, это может быть только для поддержки формы, непродолжительное время. Если речь именно о бодибилдинге, то как дома увеличивать нагрузки, при отсутствии скамей, тренажёров и т.п.? В этом нелёгком деле шаг в пару кг имеет большое значение, кто сможет обеспечить такой разброс весов дома? Ну и немаловажное значение имеет атмосфера и единомышленники, а зачастую и пример для подрожания )
    Адалинда нравится это.
  9. хави
    Оффлайн

    хави Складчик

    Симпатии:
    0
    Занимаюсь дома. До этого ходил в спорт зал, но бросил это дело. Занимаюсь для себя и прекрасно обхожусь без навороченных тренажеров!
  10. kevlar
    Оффлайн

    kevlar Складчик

    Симпатии:
    2
    У того кто действительно хочет построить своё боди ) даже вопроса такого не возникнет. не будет возможности в зал, будет дома.... но по результатам зал конечно превосходит
  11. хави
    Оффлайн

    хави Складчик

    Симпатии:
    0
    Насчет строения тела, абсолютно с Вами согласен! Но я больше для здоровья и поддержания формы. Поэтому дома тоже нефигово:)
  12. Искатель
    Оффлайн

    Искатель Складчик

    Симпатии:
    1
    Для меня проще в зале, так как там все способствует занятиям, некая своя атмосфера, люди увлеченные тем же. А дома нужно очень напрячся чтобы заставить себя заниматься - Я однозначно за зал.
  13. poteryashka
    Оффлайн

    poteryashka Складчик

    Симпатии:
    0
    Смотря у кого какая цель тренировок. Если просто хочешь быть в форме, можно и дома. А если хочешь быть здоровым дятькой с бицухой под 50 см, то наврятли их дома накачаешь, даже французский жим 100 кг жены не поможет))
  14. FixBiz
    Оффлайн

    FixBiz Складчик

    Симпатии:
    28
    Конечно лучше тренироваться в треножоном зале так, как там есть все условия. (Всякие разные треножоры). Дома можно тренироваться если ты стесняешься выполнять некоторые упражнения. Например (Отжимания...)
  15. Alexander82
    Оффлайн

    Alexander82 Складчик

    Симпатии:
    10
    Будучи ещё студентом курсе на третьем записался в зал, прогресс стал заметен уже спустя пару-тройку месяцев. Дома таких результатов добиться не удавалось, хотя и программки к занятиям выбирал и т.п.. Для себя сделал такой вывод: домашние тренировки - для поддержания организма в хорошей форме, зал - для прогрессивных тренировок. А вообще, наверное, многое зависит от того, какое оснащение имеется дома в наличии. Плюс ко всему, питание - очень важный аспект. После зальных тренировок даже без специальных биодобавок и протеинов, вполне рядовой молочкой и белком можно достигать довольно высоких результатов (но здесь конечно ещё и цели тренировок - весомый фактор, для определённых задач без "прикорма" будет добиться требуемого непросто).
  16. Адалинда
    Оффлайн

    Адалинда Складчик

    Симпатии:
    2
    Мое мнение, лучше заниматься в зале, там ты видишь прогресс, там все условия и единомышленники, а если с тренером, так вообще и результаты быстрее будут и мотивация и рекомендации грамотного человека, а не понахватанные из википедий и от всяких разных некомпетентных людей.
    Уж тем более чего мужикам СТЕСНЯТЬСЯ я не пойму, ОТЖИМАНИЯ, ха-ха-ха, можно дома как зарядку делать, а все остальное в зале:)
    Хотя один друг мой занимался дома, купил себе стойку, гриф, блины, но это ж дороже выходит, результат был, но потом он пошел в зал:)
    На всякие тренажеры для девочек вообще нафиг смотреть, главное БАЗА!!!!)))
  17. seryi
    Оффлайн

    seryi Складчик

    Симпатии:
    0
    Чем хороши занятия в зале:
    - не надо нагромождать железо в квартире и выяснять отношения с родными по этому поводу
    - разнообразие тренажеров
    - есть определенное время к которому ты должен прийти в зал что бы заниматься, приходится планировать
    - если занимаешься со знакомыми, проникаешься духом соревнования - прогресс идет быстрее
    - при занятии серьезными весами есть кому подстраховать
    Чем плохи занятия в зале:
    - как правило за них нужно платить

    Чем хороши занятия в дома:
    - бесплатные
    Чем плохи занятия в дома:
    - нагромождение железа в квартире - как следствие выяснение отношения с родными по этому поводу
    - как правило нет разнообразия тренажеров
    - нет определенного времени занятий, чаще откладываешь на потом или вообще забываешь тренироваться
    - так как соревноваться не с кем прогресс идет медленно
    - при занятии серьезными весами не кому подстраховать, велик риск травмироваться.
  18. Lvbnhbq
    Оффлайн

    Lvbnhbq Складчик

    Симпатии:
    2
    Ну если стеснительный, то дома, если нет, то в зале!!!!!
  19. seryi
    Оффлайн

    seryi Складчик

    Симпатии:
    0
    В смысле дома? Если у вас дома две гантельки, вы никогда не нарастите мышечную массу как бы вы фанатично не занимались! Массу растят многосуставными упражнениями (тяги, жим, приседания) с околомаксимальными весами для конкретного человека. Так что если вы стесняетесь и у вас нет возможности купить тренажер и штангу с набором блинов, вам надо или перебороть свою стеснительность и идти в зал или все бросить и остаться каким вы есть!
  20. afi-li
    Оффлайн

    afi-li Складчик

    Симпатии:
    0
    Я занимаюсь дома по видео занятиям. Куда-то ходить просто времени жалко, ну и денег то же.