1. Показать все
    Новые покупки

    02.12.2016: Залогин – Одностраничник под ключ 3.0 (2016 Полностью обновленная программа)

    01.12.2016: Евгений Волков - Собственный бизнес на Амазон. Дропшипинг (2016)

    28.11.2016: Анастасия Титкова- схема приобретения недвижимости без кредитов и без вложения своих денег (2016)

    28.11.2016: [Попов] Секреты практического Seo (автор Руслан Савченко)

    26.11.2016: Datacol v7.1

    20.11.2016: Валерий Мистик. 1 + 2 Фаза. Пробуждение Сиддхов (сверхспособностей)

    15.11.2016: Онлайн-бизнес чужими руками [Александр Залогин | 2014]

    15.11.2016: Крупнейший в мире онлайн-ресурс деловой литературы

    12.11.2016: «Как зарабатывать на торгах по банкротству по методу Шерлока Холмса, покупая автомобили, квартиры...

    09.11.2016: Дистанционный курс «Школа Финансового Консультанта» (Савенок В. - 2014)

    06.11.2016: Уроки Python. Основы программирования ч.1

    05.11.2016: Бурхаев – Введение в Бардо Тхедол (2016)

    01.11.2016: Geekbrains - Профессия Веб-разработчик (2015)

    28.10.2016: Инстаграм Академия by GeniusMarketing (2016)

    24.10.2016: [Дмитрий Сухов] Инвестиции в ценные бумаги и биржевая торговля (VIP-2015)

    24.10.2016: " RostixSoFt Скрипт Букса"-[ RostixSoFt | 2015 | R&Q 5 Engine]

    20.10.2016: [SalesHub] Мастер-группа: Запуск бизнеса на Amazon за 90 дней (2016)

    14.10.2016: Готовый бизнес по продаже Светодиодных бегущих строк

    04.10.2016: Обучение расстановкам. [Ю. Кремнёва|2014]

    03.10.2016: А. Золотарев – "КОУЧИНГ-СЕССИЯ ПО РАБОТЕ С ТРАФИКОМ" 5-поток (2016)

    01.10.2016: Финансовая независимость. От 27 000 р в день

    25.09.2016: Пассивный заработок 27 000 р в месяц

    24.09.2016: Куда можно инвестировать небольшие суммы

    23.09.2016: Бизнес Жаба

    22.09.2016: Продвинутый. Просто о сложном [Школа Марины Русаковой | 2015]

    20.09.2016: Массаж члена и Оральные ласки (Архипова Яна)

    20.09.2016: Большой денежный курс [Ольга Юрковская|2016]

  2. Показать все
    Нужен организатор

    28.11.2016: [Попов] Секреты практического Seo (автор Руслан Савченко)

    26.11.2016: Datacol v7.1

    20.11.2016: Валерий Мистик. 1 + 2 Фаза. Пробуждение Сиддхов (сверхспособностей)

    15.11.2016: Крупнейший в мире онлайн-ресурс деловой литературы

    06.11.2016: Уроки Python. Основы программирования ч.1

    24.10.2016: [Дмитрий Сухов] Инвестиции в ценные бумаги и биржевая торговля (VIP-2015)

    24.10.2016: " RostixSoFt Скрипт Букса"-[ RostixSoFt | 2015 | R&Q 5 Engine]

    01.10.2016: Финансовая независимость. От 27 000 р в день

    25.09.2016: Пассивный заработок 27 000 р в месяц

    24.09.2016: Куда можно инвестировать небольшие суммы

    23.09.2016: Бизнес Жаба

    20.09.2016: Массаж члена и Оральные ласки (Архипова Яна)

    19.09.2016: Бурхаев – Семинар «Синдром хронической усталости» (2016)

    13.09.2016: Живой аккаунт Вконтакте [Zennoposter|Zennobox]

    10.09.2016: Сергей Домогацкий - Дача своими руками. Чертежи. 3D модели. Видео

    09.09.2016: Вектор кино – Тренинг Актерское мастерство (2016)

    08.09.2016: Авторская программа Елизаветы Бабановой Лучший год вашей жизни – (2016)

    08.09.2016: Практический видеокурс Archicad-18 (ЧАСТЬ 1-2-3 ПРОФИ-18)

    03.09.2016: 2000$ в месяц на AdSense

    19.08.2016: "Визуализация от А до Я или знакомьтесь, его величество V-ray"-[Иванивский Никита] 2013

    16.06.2016: Практический коучинг Имсайдера-Свое дело (2016)

    16.06.2016: Дистанционный онлайн-курс MINI-MBA Professional (2016)

    15.06.2016: БОЛЕЕ 100 000 АКТИВНЫХ EMAIL.

    12.06.2016: Пособие по заработку на инвестициях в золото от 1500$ в неделю! (Анастасия Таранова | 2014)

    12.06.2016: Скрипт казино №1

    25.05.2016: Пассивный заработок 500-2000$ в месяц

    22.05.2016: Мастер инвестиций

  3. Показать все
    Сбор взносов

    02.12.2016: Залогин – Одностраничник под ключ 3.0 (2016 Полностью обновленная программа)

    12.11.2016: «Как зарабатывать на торгах по банкротству по методу Шерлока Холмса, покупая автомобили, квартиры...

    05.11.2016: Бурхаев – Введение в Бардо Тхедол (2016)

    01.11.2016: Geekbrains - Профессия Веб-разработчик (2015)

    28.10.2016: Инстаграм Академия by GeniusMarketing (2016)

    03.10.2016: А. Золотарев – "КОУЧИНГ-СЕССИЯ ПО РАБОТЕ С ТРАФИКОМ" 5-поток (2016)

    22.09.2016: Продвинутый. Просто о сложном [Школа Марины Русаковой | 2015]

    20.09.2016: Большой денежный курс [Ольга Юрковская|2016]

    19.09.2016: Бурхаев – Трансперсональная психология для каждого (2016)

    19.09.2016: Бурхаев – Семинар «Антиобжора» (2016)

    19.09.2016: Бурхаев – Семинар «Избавляемся от любовной зависимости» (2016)

    19.09.2016: Бурхаев – Семинар «Зависть» (2016)

    08.09.2016: Змеев – Онлайн-тренинг "Энергия денег и страх" (2016)

    08.09.2016: Осознанные сновидения - AST production (Василенко В. 2016)

    05.09.2016: Загородников - Самоокупаемая Воронка Продаж от А до Я (Интенсив-Практикум 2016)

    23.08.2016: Профессиональная Форекс торговля(пакет VIP)

    16.06.2016: [EMPO] Продвижение в социальных сетях (SMM) 2016

    13.06.2016: Курс "Как приручить мужчину?"

    13.06.2016: Видеокурс «Эксперт рынка. Анализ и планирование по методу Александра Шевелева

    13.06.2016: Дорохин – Онлайн тренинг "Река трафика для товарного бизнеса - 2016"

    13.06.2016: И. Кхан – Интерактивная игра "Ликвидация страха больших денег" (2016)

    13.06.2016: Электронный журнал «Госзаказ в вопросах и ответах» (2016)

    13.06.2016: Быстрое моделирование дома из бруса в 3Ds max с нуля [И. Никитин | 2015]

    13.06.2016: Д. Богданов – Градиент гениальности (2016)

    10.06.2016: Еленин – SMM-продажи на автопилоте: автоматизация личных продаж в соцсетях (2016)

    10.06.2016: Рэйки - Полное руководство от Мастера Рэйки Ирины Козловой

    24.05.2016: "Любимые сладости. Еда без вреда" [Елена Левицкая| 2014]

Вот они простые вещи если хочешь быть накаченным парнем. Возьми и примени их уже!

Тема в разделе 'А поговорить?', создана пользователем Алекс Лесли, 2 дек 2013.

  1. TopicStarter Overlay
    Алекс Лесли
    Оффлайн

    Алекс Лесли Складчик

    Симпатии:
    0
    Сегодня очень много информации по этой теме. Раскрыты все вопросы. Куча сайтов, книг и видео. Я пробовал всевозможные схемы, «методиги» и советы. Процентов 90 – мусор и враньё, остальные 10 – толковые рабочие знания. Но чтобы научиться отбирать эти ценные золотые крупицы из гор пыли и мусора – пришлось потратить больше 5 лет времени, получить на всю жизнь несколько неприятных травм, угробить в совокупности кучу денег.
    И вот самые важные моменты телостроительства, набора мышечной массы и развития силы: - Питание. Это самое главное! Более половины успеха зависит от того, сколько и каким строительным материалом вы обеспечиваете постройку Ваших мышц. Можно круто тренироваться по классным схемам и секретным программам чемпионов, можно эффективно повредить мышцы, дав им стимул к росту. Но чтобы обеспечить этот рост – необходимо доставить в организм нужное количество стройматериала! Если Вы работаете и привыкли начинать утро с чашки чая или кофе с бутербродом, перекусить в обед в столовой (а может и вовсе не обедать) и лишь вечером, придя домой объесться за ужином – то огорчу, не достигните вы никаких результатов, даже сделаете себе хуже. То же самое, если Ты школьник или студент, и привык кушать 1-2 раза, максимум 3 раза в день – знай, что будешь несколько лет как и раньше топтаться без прогресса на пустом месте. Кушать нужно правильно, есть только полезную и необходимую пищу, и если цель – наращивать хорошие мышцы – кушать нужно чаще и качественнее. Мы полностью разберём этот вопрос c нескольких ракурсов)- Гормональный фон. Наш организм должен вырабатывать как можно больше тестостерона! Это главный мужской гормон. Без него невозможно никакое развитие, тем более половое! Чем его больше – тем успешнее, сильнее, брутальнее, крупнее и самцовее мужчина. Чем его меньше – тем больше мужчина похож на женщину =) А-ля Соседов, Зверев, Боря и Шура.
    Самое основное, что влияет на уровень тестостерона: это сон, питание, вредные привычки, физические упражнения. Мы позже обсудим все аспекты, влияющие на повышение и на понижение выработки тестостерона, узнаем какую еду исключить, что оставить, сколько, где и как спать, какие упражнения делать стоит, а какие бесполезны.- Постоянное шокирование мышц. На каждой новой тренировке Вы должны стимулировать мышцы расти. Если постоянно испытывать одинаковую нагрузку, не увеличивать веса, делать всегда одно и то же – роста не будет. Организм всегда приспосабливается к изменяющимся условиям, так как стремится к равновесию. Всё в природе подчинено закону равновесия – гомеостазу. Поэтому организму нельзя давать привыкать, давая однообразную нагрузку. Это самый главный принцип строения новых мышц, роста силовых – надо шокировать организм постоянно. Делается это такими способами: увеличение рабочего веса снаряда, увеличение времени нахождения под нагрузкой, увеличение количества подходов и повторов, уменьшение количества отдыха между подходами, изменение манеры движения (быстрее-медленнее), замена упражнений и снарядов на схожие с ними и т.д.! Главное понять, что если на прошлой тренировке в рабочем упражнении (подтягивание, приседание, тяга, жим или другое) Ты делал например 10 повторений с определённым весом – то теперь Ты поставил крест на этой нагрузке, это уже пройденный этап, теперь Ты должен сделать на одно повторение больше с тем же весом! Либо увеличить вес совсем немного и сделать то же число повторений! Главное из раза в раз давать уже большую нагрузку, чем была!Итак, подведу итоговую черту (но не надолго ;) )Тренировки – это не просто занятия 3-4 раза в неделю. Работа с отягощениями не важно для хорошего здоровья, приобретения подтянутой красивой фигуры, развития силовых качеств, роста мышц – это дело 1-2 часов. Самая главная работа начинается за пределами стен зала! Это постоянный труд – работа с ленью, дисциплиной, режимом питания, сна и т.д.!
    Поэтому следует подходить к этому процессу очень основательно. Важно знать основы строения своего тела, принципы работы организма, обменные процессы, как строятся мышцы, как восстанавливаться, как тренироваться – аспектов множество.
    Итак, мы поняли самые простые и очевидные принципы роста для тех, кто хочет растить мышечную массу и силу: правильное питание, хороший гормональный фон и постоянное удивление новыми нагрузками нашего организма! Прямо сейчас запомните, а лучше запишите в блокноте и примените это в своих тренировках, Вы не пожалеете =)
    Это работает всегда и у каждого!
  2. zevsss
    Оффлайн

    zevsss Складчик

    Симпатии:
    3
    А продолжение? )
    Алекс, это всё твои мысли? если да, сам применяешь на практике? если да можно в полглаза взглянуть на результат?
    P.S. всё сказанное без подколов, интересно взглянуть на результат правильных мыслей.
  3. хави
    Оффлайн

    хави Складчик

    Симпатии:
    0
    А где продолжение?
    Очень хочется прочитать полностью. Если где есть статья - маякни плиз в личку!
  4. seryi
    Оффлайн

    seryi Складчик

    Симпатии:
    0
    Бред... У вас достаточно поверхностные знания по физиологии, думаете, что если будете регулярно заниматься спортом (в частности атлетической гимнастикой) то будете продолжительное время красивым и подтянутым? К сожалению все обстоит не совсем так, как вам кажется... Активный рост мышц на тренировочный стресс возможен если уровень гормонов у вас в крови достаточно высок (при условии правильного питания и отдыха)... но природой заложено так, что это возрастной отрезок как правило от 16-17 до 35-40 лет (в лучшем случае) редко дольше. Дальше уровень гормонов в крови начинает неуклонно падать, постепенно у вас перестают блестеть, закручиваться в локоны, а затем и активно выпадывать волосы... Начинает усиленно формироваться жир и быстро теряться мышечная масса, вы становитесь все больше подвержены травмам, появляется скачки давления, вялость и упадок сил... Вам труднее набирать и удерживать пик спортивной формы... Вы уже не способны на рекорды в постеле... Можно конечно принимать синтетические гормоны, но... во-первых трудно рассчитать эффективную дозировку индивидуально для вас, придется экспериментировать... во-вторых, выработка собственных гормонов в этом случае падает в разы и запустить их после синтетических довольно проблематично, плюс побочные эффекты...
    Посмотрите на качков которые тренировались без приема стероидов в их преклонном возрасте (например в трехтомнике "Энциклопедии бодибилдинга" Шварценеггера), да они выгодно отличаются от своих сверстников, но и себя в молодости они даже близко не напоминают... увы, проза жизни!
  5. vakrug
    Оффлайн

    vakrug Складчик

    Симпатии:
    1
    По поводу питания. Кто-нибудь работает в офисе? Где вы обедаете? В столовой, ходите на бизнес-ланч или с собой ланч-боксы носите?
  6. seryi
    Оффлайн

    seryi Складчик

    Симпатии:
    0
    Если хотите быть накаченным, а не жирным... то еду надо готовить самому и носить на работу если не можете регулярно питаться. В общественных пунктах питания заинтересованы не в здоровой пище, а в той которая хранится как можно дольше: сосиски, булочки, кетчуп, майонез, кока-кола, то есть - рафинированные продукты, жир, сахар, консерванты, все это в столовских блюдах с избытком! Вам же нужны натуральные углеводы: фрукты, сырые или отварные овощи, каши... и белки: отварная рыба или курица, натуральный творог... В качестве жидкости рекомендую пить просто очищенную воду.
  7. Lvbnhbq
    Оффлайн

    Lvbnhbq Складчик

    Симпатии:
    2
    Поддерживаю, сбросил вес с 95 до 75 при росте 170, ходя в зал и правильно питаясь, за год!
  8. qswqsw1
    Оффлайн

    qswqsw1 Складчик

    Симпатии:
    2
    Ребят, скажите, реально ли накачаться без химии? Очень уж не хочется пить всякие таблетки...
    Занимаюсь почти каждый день, но пока особого роста мышц нет
  9. Василий Кулибин
    Оффлайн

    Василий Кулибин Складчик

    Симпатии:
    8
    Без спец питания не реально, будет увеличатся сила и выносливость, будет прогресс в рельефе.
  10. qswqsw1
    Оффлайн

    qswqsw1 Складчик

    Симпатии:
    2
    Жаль...
    Я в тренажерный зал редко хожу. больше на турнике и брусьях занимаюсь, плюс обычны отжимания. От этого особого роста не будет,да?
  11. Василий Кулибин
    Оффлайн

    Василий Кулибин Складчик

    Симпатии:
    8
    Встречный вопрос, выдел ли ты легко атлетов с большой мышечной массой? Тяжелая атлетика и усиленное, сбалансированное питание, необходимо для роста волокон мышц
  12. qswqsw1
    Оффлайн

    qswqsw1 Складчик

    Симпатии:
    2
    Ну я и не хочу такие огромные мышцы, как у бодибилдеров. Но у гимнастов тоже мышцы огромные, один из моих кумиров - Йордан Йовчев, стремлюсь к такому же телосложению, как у него
  13. Василий Кулибин
    Оффлайн

    Василий Кулибин Складчик

    Симпатии:
    8
    Профессиональный спорт, это постоянные много часовые тренировки, естественно спортивная диета, низкий процент жира в организме, и сухие мышцы, к этому идти не не один год надо, проще комбинировано набрать вес на железе, потом можно работать с рельефом.
  14. qswqsw1
    Оффлайн

    qswqsw1 Складчик

    Симпатии:
    2
    Хорошо, спасибо за совет, тогда запишусь в зал с мая)
  15. Искатель
    Оффлайн

    Искатель Складчик

    Симпатии:
    1
    По любому нужно как минимум витаминки кушать...
    Вообще я недавно для себя открыл книгу Филиппа Бочарова Успех или позитивный образ мысли - у него и по этой теме тоже сказано.
    Вообще на вид он парень здоровый, на знакомствах с девочками каьреру сделал.
  16. Frosty
    Оффлайн

    Frosty Складчик

    Симпатии:
    2
    Ну у автора всё правильно написано. Основа это питание, сон, техника выполнения и добавление весов. Да, есть много других разных тонкостей и нюансов, но они касаются уже тех, кто занимается хотя бы пол года - год. Это и периодическая смена техники и спортивное питание и всякие техники возврата к малым весам...Но это, повторюсь, для тех кто уже довольно давно занимается. Если вы только начинаете, то не забивайте голову всем этим. При правильном подходе вполне реально набрать килограмм 10 за 3-4 месяца даже дома. В зале тем более. Главное - не спешите добавлять веса, смотрите чтобы техника выполнения была ИДЕАЛЬНАЯ. Чтобы мышцы полностью прорабатывались, совершали полную амплитуду, и чтобы работали именно те мышцы, которые должны при данном упражнении. И не забывайте о ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ! Будет иронично, если вы угробите свой организм в попытке быть здоровым и красивым.
  17. anc4
    Оффлайн

    anc4 Складчик

    Симпатии:
    1
    Все главные принципы хорошо изложены на блоге Борисова, если следовать его советам, эффективность в разы возрастает.
  18. Kvadra
    Оффлайн

    Kvadra Складчик

    Симпатии:
    2
    Масса особо не вырастет-если не применять и не прибавлять отягощения, а вот сила прибавится. И это уже совсем неплохо. Лучше хоть немного заниматься и держать себя в хорошей физ.форме, чем не заниматься вообще.
  19. АлексейКим
    Оффлайн

    АлексейКим Складчик

    Симпатии:
    1
    однозначно камнем преткновения главным моим было питание. спасибо за советы!
  20. Nikolay92
    Оффлайн

    Nikolay92 Член клуба

    Симпатии:
    0
    Например, солдаты в армии спят не очень хорошо, вспомните только анекдот про рус солдата, который на карауле стрелял себе в ногу, чтобы не уснуть, но уровень тестостерона у солдата, в основном, высокий. Значит, сон можно вычеркнуть из списка факторов, которые сильно влияют на тестостерон